레몬 물 효능 섭취방법 다이어트

레몬효능

요즘 제가 관심을 가지고 있는 레몬인데요 TV프로그램에도 레몬의 효과가 자주 나오더라고요. 그래서 정보를 모아봤습니다.

면역력 강화

● 레몬이 비타민 C가 풍부한 것은 다들 알고 계실 텐데요 그 덕분에 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 감기나 기타 감염성 질환 예방에 좋습니다.

항산화 작용

● 플라보노이드와 비타민C 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있어 세포 손상을 줄이고 노화를 방지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 제가 TV프로그램을 보는데 50대의 여성분이 레몰 물을 먹고 피부가 좋아졌다는 게 나오더라고요. 믿거나 말거나 이지만 효과를 보고 있는 이유가 레몬의 항산화 작용 덕분이 아닌가 싶습니다.

피부 건상

● 레몬의 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 건강하고 탄력 있게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 레몬주스를 피부에 직접 바르면 잡티와 색소 침착을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

해독 작용

● 레몬은 자연적인 이뇨제로 작용하여 체내 독소를 제거하고 간 건강을 지원합니다. 아침에 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시면 좋습니다.

체중 관리

● 레몬 주스는 칼로리가 낮고, 신진대사를 촉진하며, 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저도 이번에는 레몬물을 마시면서 체중관리에 힘써볼까 합니다.

심혈관 건강

● 레몬에 함유된 칼륨이 혈압을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 평소 혈압이 높아 걱정이 있으셨던 분들에게도 도움이 될 것 같습니다.

입 냄새 제거

● 레몬의 산 성분은 입 안의 박테리아를 죽이는 데 도움을 주어 입 냄새를 줄일 수 있습니다.

레몬 부작용

레몬은 몸에 좋은 이점이 많은 과일인 것은 분명 하나, 과한 섭취나 몸상태에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.

치아 부식

● 레몬에 포함된 시트릭산은 산도가 높아 치아를 약화시킬 수 있습니다. 레몬을 섭취할 때에는 섭취 후 입을 헹구거나 빨대 들으러 먹는 것을 추천드립니다.

위장 문제

● 레몬의 산성 성분은 위식도 역류진활이나 위산 과다를 유발할 수 있습니다. 평소에 위가 안 좋으신 분들은 빈속에 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 희석시켜서 적당량 드시길 권장합니다.

피부 자극

● 과다섭취

레몬은 천연 이뇨제 역할을 하기 때문에 과도하게 섭취하면 좋지 않습니다. 물과 함께 충분한 전해질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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레몬 섭취방법

레몬 주스

● 레몬을 즙으로 짜서 주스로 마시거나, 과일 주스에 첨가해 함께 마실 수 있습니다.

레몬 물

● 제가 이번에 해서 먹을 방법으로 물 한 컵에 신선한 레몬 반 개 또는 한 개를 짜서 넣습니다. 레몬을 껍질채 먹는 것이 좋다고 하므로 껍질채 갈아서 마시는 것도 추천드립니다.

샐러드드레싱

● 레몬은 초밥에도 많이 나오고, 각족 샐러드에 곁들여 먹는 것을 많이 보셨을 텐데요 이같이 레몬은 샐러드에 뿌려서 먹으면 도움이 됩니다.

요리에 첨가

● 생선, 닭고기, 해산물 등의 요리에 뿌려서 먹기도 합니다. 또 채소를 볶을 때 추가하기도 하니 여러 요리에 활용해서 먹으면 좋습니다.

레몬 티

● 뜨거운 물에 레몬주스를 넣고, 꿀이나 생강을 추가하여 따뜻한 차로 마시면 감기 증상 완화에 도움을 주고, 면역 체계를 강화해 줍니다.

레몬 다이어트

레몬 디톡스

● 일정 기간 동안 식사를 대신해 물에 레몬주스, 메이플 시럽, 카이엔 페퍼를 섞어 음료만 섭취하는 방법입니다. 보통 10일 동안 진행되면 하루에 6~12잔 정도의 음료를 마십니다.

● 몸을 해독하고 단기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 매우 제한적인 식단이기 때문에 장기적으로 하시면 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

레몬 물 다이어트

● 이번에 제가 실행해 볼 다이어트 방법으로, 하루동안 마시는 물에 신선한 레몬즙을 추가하여 수분을 섭취하는 방법입니다. 아침 공복에 따뜻한 레몬 물을 마시는 것으로 시작합니다.

● 신진대사를 촉진하고, 포만감을 느끼게 하여 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저는 평소 위가 약한 편이기 때문에 아침 점심 저녁 물 한잔과 함께 마시려고 합니다.

주의사항

● 레몬 다이어트는 매우 제한적일 수 있어, 필수 영향소 섭취가 어려워질 수 있습니다. 저처럼 평소 식단은 그대로 유지하면서 레몬 물로 시작해 보시면 좋을 것 같습니다.

초복 중복 말복 음식추천

레몬 하루 권장량

레몬 한 개에는 약 30~40mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 성인의 경우 레몬 한두 개만으로도 상당한 양의 비타민C를 섭취할 수 있습니다. 레몬은 산성이므로 과도한 섭취는 피하시는 게 좋습니다.