바나나 효능 부작용 하루 권장량

필자는 바나나를 아침에 먹는 편이었는데요.

하지만 바나나를 아침에 먹으면 좋지 않다는 글을 보고 자세히 알아보았고 정보를 알려드리려고 합니다.

바나나효능

바나나는 간편하게 섭취가 가능하고 다양한 영양소를 제공하는 과일이죠, 어떻게 먹어야 더 효과적으로 먹을 수 있는지 정확하게 알아보도록 하겠습니다.

심장 건강 개선

바나나는 칼륨이 풍부해 혈압을 조절하고 심장 질환 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 심장이 좋지 않으신 분들도 편하게 섭취가 가능한 과일 중 하나입니다.

소화 기능 향상

바나나에는 섬유질이 많다는 말이 있죠 이 말은 사실입니다. 섬유질이 많아 소화를 돕고 변비를 예방하며 장 건강을 유지하는데 기여하므로 장이 좋지 않으신 분들이 섭취하면 좋은 과일 중 하나입니다.

에너지 공급

배고플 때 바나나를 먹으면 포만감이 확 느껴지는걸 모두들 느껴보셨을 텐데요. 바나나는 천연 당분(포도당, 과당, 자당)을 함유하고 있어 빠르게 에너지를 공급해 줍니다. 운동 전 후 간식으로 매우 좋은 과일입니다.

기분이 좋아지는 과일

바나나에는 트림토판이 포함되어 있다고 합니다. 바나나를 먹으면 기분을 좋게 하고 우울증을 안와시키는 데 도움을 준다고 하니 이로움이 많은 과일인 것 같습니다.

혈당 조절

바나나에 있는 식이섬유 덕분에 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

면역력 강화

비타민c가 풍부한 바나나는 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 몸을 보호하기 때문에 적당량 섬취하게 된다면 면역력을 높이는데 도움이 되는 과일입니다.

체중 관리

바나나는 저칼로리 식품으로, 높은 섬유질이 함량 되어있어 포만감을 주어 과식을 방지하는데 도움이 되므로 체중관리 중이신 분들에게 특히나 도움이 되는 과일입니다.

눈 건강

바나나에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부하기 때문에 시력 보호 및 눈 건강 유지에 도움을 줍니다.

뼈 건강

바나나는 망간을 함유하고 있어 뼈 형성과 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 필자 같은 경우에도 바나나의 효능을 알아보면서 알게 된 것인데 뼈에 좋다는 말에 바로 바나나를 주문해 버렸네요

근육 경련 예방

가끔 눈 밑이 떨리는 것을 경험하신 분들이 계실 것입니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 경련을 예방하고 운동 후 근육 회복에 도움이 된다고 하니 저처럼 눈 밑 떨림을 경험하신 분들에게 도움이 될 듯합니다.

바나나 부작용

바나나는 분명 도움이 되는 과일입니다. 하지만 과도하게 섭취하거나 특정한 건강 상태가 있는 경우에는 주의가 필요하기도 합니다. 몇가지 부작용을 설명드리겠습니다.

혈당 상승

바나나는 혈당이 많이 안오르는 음식이지만 과도하게 섭취할 경우 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 아침에 공복시 섭취는 좋지 않으므로 야채와 함께 섭취하시길 추천드립니다. 또 당뇨병 환자들은 섭취량을 조저하는 것이 중요합니다.

과도한 칼륨 섭취

칼륨이 많이 들어있기 때문에 건강에 도움을 주지만 신장이 제대로 기능하지 않는 사람들은 칼륨 수치가 너무 좋아질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

소화 문제

바나나를 너무 과도하게 섭취하게 된다면 바나나에 포함된 식이섬유 때문에 소화 불량, 복부 팽만감, 가스 등을 유발할 수 있습니다.

체중 증가

바나나는 분명 포만감이 높기 때문에 체중 관리에 도움이 되는 과일이지만 그것만 믿고 지나치게 많이 섭취하게 된다면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

치아 건강

바나나에 포함된 당분이 치아에 남아 있으면 충치를 유발할 수 있습니다. 바나나를 섭취한 후에는 물로 입을 헹구는것이 좋습니다.

 

바바나 하루 권장량

바나나는 영양가가 높고 우리몸에 좋은 음식이지만 하루에 먹는양이 너무 과하게 된다면 부작용또한 피할 수 없는 과일입니다. 모든 과하면 좋지 않듯이 바나나역시 하루에 1~2개정도가 적당합니다.